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Los daños de no dormir bien. Aprende la técnica 4-7-8 y jamás volverás a pasar insomnio

AUTOR DR. CÉSAR LOZANO


Estamos tan acostumbrados a recibir tratamientos contra terribles enfermedades cuando nuestra salud se encuentra sumamente deteriorada, sin tomar en cuenta que todo mal puede ser perfectamente evitado si tenemos la cultura de la prevención. Un "sueño" tal y como lo señala el experto en nutrición, el Dr. Andrew Weil, egresado de la escuela de medicina de Harvard

“Imagina un mundo en el que la medicina estuviera orientada hacia la salud en vez de hacia la enfermedad. Donde los doctores confiaran en la capacidad natural se curación del cuerpo humano y pusieran más énfasis en la prevención que en el tratamiento. En este mundo los pacientes y los doctores serían socios buscando un mismo objetivo.”



Aunque no podemos mentir, la realidad es mucho más complicada y lamentablemente nos enfrentamos a males cada vez mayores a causa de dos cuestiones que suelen afectar a cada miembro de la sociedad: El estrés y la falta de sueño. El cansancio es uno de los principales causantes de accidentes. Antes de comenzar a justificar (como muchas personas que conozco) que con tan sólo 5 horas de sueño eres capaz de realizar al cien por ciento tus actividades diarias; date unos minutos para leer la información que he preparado para ti. 

Recuerda que nunca es tarde para cultivar nuevos hábitos, sobre todo si éstos ayudarán a mejorar tu salud:  

1. Descansar bien ayuda al cuerpo y a la mente

Un buen descanso diariamente ayuda entre otras cosas a oxigenar nuestro cerebro, así como regular los niveles de estrés y aumenta la habilidad de aprendizaje y memoria en todos nosotros. Sin embargo, la sociedad actual valora muy poco el tiempo de descanso, ya que hay tantas actividades por hacer y existen demasiadas distracciones y aunque afirman que con 6 horas o menos es suficiente para descansar y rendir bien a diario, la realidad es que esas personas corren el riesgo de sufrir algún accidente. 

2. Se debe dormir un mínimo de 7 horas diarias

Se supone que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas diarias para completar el ciclo del sueño y tener energía para todo el día; en el caso de los adolescentes lo ideal es dormir 9 horas, ya que están en pleno desarrollo, pero esto resulta casi imposible hoy en día ¿Qué jovencito va a querer dormir si tiene un aparato con el cual puede encontrar distracciones a todas horas? Con las redes sociales, los videojuegos y el acelerado ritmo de vida actual, los jóvenes crecen con malísimos hábitos de descanso, y obviamente entrarán en el círculo vicioso del estrés- cansancio en la etapa adulta. 



3. La técnica “4-7-8” del Dr Andrew Weil

Es una técnica muy sencilla que puedes practicar esas noches en las que no logras dormir, aunque todo esté en absoluta paz y silencio, el ritmo de tu respiración te ayudará a concentrarte para mejorar en tus hábitos de sueño. Lo que debes hacer es lo siguiente: 

● Toma aire por la nariz durante  4 segundos

● Mantén el aire en tus pulmones durante 7 segundos

● Expulsa el aire de tus pulmones durante 8 segundos

En verdad es una técnica muy efectiva, debes repetir el procedimiento anterior hasta que te quedes dormido, créeme que será muy pronto; aunque tarda un poco más, y para que funcione mejor, recomiendan tocar el paladar con la punta de la lengua. Esta técnica funciona muy bien, pues la respiración ayuda a bajar el ritmo cardiaco, ya que se entra en un estado de relajación. 

Inténtalo y verás que descansarás mucho mejor; no olvides que teniendo buenos hábitos podrás gozar de una excelente salud; consume menos azúcar, procura siempre tener en tu casa frutas y verduras frescas y practica la técnica del 4-7-8 para poder conciliar el sueño esas noches de insomnio. ¡Ánimo!


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