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¿Quieres bajar de peso? 8 consejos para lograrlo fácilmente. La motivación es la gasolina del cerebro

AUTOR DR. CÉSAR LOZANO


Me parece preocupante el ver como suben las estadísticas de personas con sobrepeso en México, es alarmante que el 70% de la población mayor de 20 años, tenga este padecimiento. Lamentablemente poco hacen esas personas por cambiar su estilo de vida, es decir, es tanta la gente que se alimenta inadecuadamente, que suelen pensar “¿Pues qué importa?, uno más uno menos” Sin embargo lo único que disminuye es la calidad de vida y claro, se arriesgan a sufrir una muerte prematura ¿De verdad crees que no vale la pena mejorar los hábitos alimenticios? 

Quizá sea hora de comenzar un nuevo estilo de vida, uno donde tu cuerpo y tu autoestima salgan beneficiados, recuerda que hay veces que es prudente hacer algunos sacrificios para estar mucho más saludables y poder gozar de la vida unos cuantos años más. No te desesperes, pues a pesar de que es complicado forjar un buen hábito después de haber llevado uno muy malo por años, con mucha perseverancia y con el objetivo bien planteado, cualquier cosa es posible. 

Aquí te dejaré algunos consejos que podrían serte útiles para mejorar tu alimentación y transformar no solamente tu cuerpo, sino tu estilo de vida ¡Ánimo! 


1. Comer saludablemente: Toma la decisión y convéncete

Todo aquello que te define como persona no son simplemente tus habilidades, sino tu capacidad de decisión, elige ser quien tú quieras. Lo mejor para comenzar una dieta o un nuevo régimen alimenticio es desear realmente comenzar un estilo de vida más saludable y hacerlo convencido de que es lo mejor para nuestra salud, no obligado o por compromiso. Deja de pensar “tengo que bajar de peso”, y cámbialo por un “quiero bajar de peso”, verás que el poder de tus palabras tendrán un impacto positivo en tu actitud; hazlo con la idea de que buscas sentirte mejor y estar más saludable. 

2. Recuerda el poder que tiene tu mente

Nuestra mente puede ser una gran aliada o nuestra peor enemiga, y ello se debe a que un pensamiento que ha sido llamado por nuestra mente, nos provoca un sentimiento o una sensación,  la cual sigue una acción; me gustaría que esa acción, fuera comenzar a tener una vida más saludable, comiendo cosas que resulten menos dañinas y cambiando la comida chatarra por frutas y verduras; piensa en el daño que le provocas a tu cuerpo cuando comes grandes cantidades de azúcar, grasas y carbohidratos ¿Cómo te verás en 5 años si continúas con esa dieta y sin realizar actividad física?

Te propongo que repitas lo siguiente: “Deseo comer más sano porque me quiero, me valoro y respeto mi cuerpo y además porque me merezco estar mejor y verme mejor” De esta manera podrás interiorizar pensamientos positivos. 

3. Visualízate

Fija una meta y encuentra tu motivación para lograr tu objetivo. Puedes comenzar por escribir en el calendario y establecer una fecha específica en la que quieras llegar a cierto peso, visualiza la talla que te gustaría usar, o simplemente encuentra el mejor momento para ejercitar tu cuerpo. 

Piensa en grande, no solamente a corto sino a largo plazo, enfócate en cuanto quieres bajar y trabaja para lograrlo. Puedes comenzar diciendo “Voy a bajar 5 kilos en dos meses” Para concretar dicho objetivo es necesario pesarse y con una alimentación balanceada y una rutina de ejercicio podrás lograr esa meta en el tiempo que has programado. 

4. El que persevera alcanza

“Más vale paso que dure y no trote que canse” Recuerda que es bueno programarnos para cumplir todos nuestros objetivos y trabajar en ellos de manera continua, quizá lo más oportuno al principio será fijar 3 metas a corto plazo antes de fijar una a largo plazo. Hazlo poco a poco, cambiando primero el refresco por aguas de frutas o jugos naturales, una vez completado dicho objetivo, se puede comenzar utilizando más verduras en los alimentos y comiendo más frutas y cuidar el tipo de aceite con el que se cocina. 

Plantea metas realistas que puedas cumplir, para no desmotivarse, recuerda que a veces por querer abarcar mucho de un sólo golpe, fallamos y esto puede perjudicar nuestra confianza. 

5. Vence los obstáculos

Bajar de peso puede convertirse en un martirio cuando hay alguien que de manera consciente o inconsciente te desmotiva y pone ciertas “tentaciones” en tu camino, pero hay que aprender a permanecer fuertes y tener siempre en mente el objetivo deseado. ¡Qué claro! Nunca faltan las típicas amigas que te dicen “Hay no, bajar de peso ¡Pero si ni ocupas!” “Se te va a colgar todo cuando enflaques” “Te vas a ver muy mal toda flaca sin chiste” “¿Para qué quieres bajar de peso?” En fin, tú no hagas caso a ese tipo de comentarios, recuerda siempre el porqué decidiste cambiar tus hábitos alimenticios.

6. Cuidado con las dietas de moda

Recuerda que el punto de cambiar la alimentación es para llevar una vida más saludable, así que ten mucho cuidado con esas llamadas “dietas milagrosas” que únicamente se basan en verduras, agua o jugos, recuerda que para que nuestro cuerpo funcione correctamente es necesario alimentarnos también con proteínas; no confundas el “verte bien” con “estar bien” porque existen algunos planes alimenticios que no son nada balanceados ni mucho menos saludables, pero hay gente que está tan desesperada por bajar de peso, que se somete a estas dietas extremas, sin embargo éstas pueden dañar mucho nuestro cuerpo. 

7. Elige bien lo que consumes

Te recomiendo siempre poner especial atención a los alimentos que consumes; tampoco trates de utilizar muchos con la etiqueta de “light” pues la mercadotecnia no se caracteriza por ser muy honesta, sino más bien engañosa. 

Evita el consumo de alcohol, ya que éste tiene casi tantas calorías como las grasas, pero únicamente intoxican tu organismo y no aportan ningún beneficio hacia la salud. 
Trata de cocinar con poca grasa, de preferencia utilizando aceite de oliva o de soya, ya que son mucho más ligeros, trata de retirar la grasa visible de la carne y el pollo. Lo mejor que puedes hacer por tu salud es también preparar los alimentos a la plancha, al vapor, al horno o guisados en salsa de tomate, en lugar de fritos. 

Las verduras son tus grandes aliadas, ya que te ayudan a reducir la ansiedad de comer de más y bueno, son ideales para nutrir tu cuerpo y hacerte sentir saludable. 

8. Mantente hidratado siempre.

Los médicos recomiendan tomar al menos 8 vasos de agua al día, ya que nuestro cuerpo está compuesto por al menos un 70% de este vital líquido, por ello es importante mantenernos hidratados. 

Cuando el cerebro dispara la sensación de sed, ello quiere decir que el proceso de deshidratación ha comenzado y la energía disminuye, por lo que es muy común confundir esa sensación con hambre, por lo tanto es bueno tomar suficiente agua. 

La próxima vez que sientas un hambre descontrolada, toma un vaso de agua y quizá esa sensación disminuya. 

Espero que estos consejos te sean útiles para comenzar una vida más saludable. Mucha suerte y verás que con dedicación y esfuerzo podrás lograr todas tus metas. 
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